ФОРЕКС: Доллар/Рубль 77.466 ▲ +0.696 • Евро/Рубль 87.842 ▲ +0.802 • Нефть 84.8 ▲ +0.14 • Золото 1835.28 ▼ -4.48 • Биткоин 35698.99 ▼ -1068.88
Курсы валют от ЦБ РФ на 22 января 2022 года. Доллар США $ — 76.69 руб. ▲ +0.25. Евро € — 86.91 руб. ▲ +0.09.
К ЭТОМУ ЧАСУ
​​​​Як боротися зі страхом, якщо він заважає досягати цілей?

Там, де нема страху, немає і розвитку. Але що робити, якщо страх заважає ставити та досягати власних цілей?

Дізнайтеся, чого насправді боїтеся. Копніть глибше у ваші страхи. Чого саме ви боїтеся? Визначте конкретно по пунктах що саме навіює вам страх.

Прийміть свій страх. Відносьтеся до нього
як до друга, а не як до ворога.

Зрозумійте, що страх має великі очі, але короткозорі. Наш страх вкрай тривожний та з гарною фантазією. Він як почне фантазувати про провал за провалом, помилку за помилкою, катастрофу за катастрофою, що і зупинитися важко. А найбільше він полюбляє робити із мухи слона. Маленьку задачу перетворить на величезну проблему, невдалий досвід – на катастрофічний сором. А наші навички та таланти навпаки – зменшить, сховає та й зовсім забуде про них. Неначе господар кімнати кривих дзеркал. Тому виводьте свій страх на денне світло та дивіться на свою мету ясними очима. Що тобі потрібно, щоб досягти її? Які навички у вас вже є? Які треба здобути? Де і як? На які маленькі кроки можна розбити дорогу до мети?

Візьміть свій страх під руку та крокуйте разом до мрій. Не треба брати за мету перестати боятися йти до своєї цілі. Треба вчитися витримувати свій страх поруч з вами і йти у зручному темпі. Боятися і робити, боятися і робити. А згодом можна озирнутися та побачити, що страх давно вже загубився десь дорогою.

​​​​6 способів більше рухатися, коли ви працюєте вдома

Все більше людей працюють вдома. І внаслідок цього їх рухова активність сильно знижується. Як з цим боротися?

Працюйте стоячи. Якщо у вас сидяча робота, то хоча б 1-2 години працюйте стоячи. Медики наголошують: якщо ви стоїте протягом тривалого відрізка часу, то спалюєте більше калорій, ніж сидячи. До того ж робота в такому положенні підвищує концентрацію уваги, сприятливо впливає на тиск та рівень глюкози в крові.

Рухайтеся під час роботи. Найкращим варіантом буде зробити невеличку зарядку в перервах між роботою. Проте якщо ви затятий антиспортсмен, то є спосіб рухатися і без фізичних вправ. Посовайтеся на стільці, змініть позу під час сидіння, розімніть ноги під столом, відкиньтеся на спинку стільця, коли читаєте пошту тощо.

Вставайте з-за столу. Протягом робочого дня частіше вставайте з-за столу, щоб налити собі води чи взяти корисний перекус. Переходьте з ноутбуком з кабінету в кухню, а з кухні – у кімнату. Таким чином ви і зміните положення, і трохи збільшите рухову активність.

Влаштуйте прибирання. Прибирання здатне дати вам не лише чисту квартиру, а й замінити невелике тренування. Залежно від розмірів квартири та наявності у ній поверхонь, на яких потрібно витирати пил, ви можете здійснити близько 3 тисяч кроків.

Танцюйте. Увімкніть музику, поки готуєте, прибираєте чи навіть працюєте і підтанцьовуйте під улюблені ритми. Ідеально, якщо після завершення робочого дня ви зможете потанцювати під ритмічну музику або влаштувати ранкові танці.

Виходьте з дому. Наприкінці робочого дня вийдіть прогулятися у найближчий сквер, щоб подихати свіжим морозним повітрям, зустріньтеся з друзями на каву або просто оберіть для покупок магазин далі як за 100 метрів від будинку.

Оточуй себе лише тими людьми, які будуть тягнути тебе вище. Просто в житті вже повно тих, хто хоче тягнути тебе вниз.

©Джордж Клуні

​​​​Як правильно працювати за комп'ютером?

Більшість з нас проводять свій робочий день, сидячи за комп’ютером. Тож розберімося з головними правилами роботи за комп’ютером, які допоможуть залишатися здоровими.

Монітор – на рівні очей. Дуже важливо працювати саме за столом навіть вдома. Необхідно домогтися, щоб монітор знаходився на рівні очей, щоб вам не доводилось опускати їх донизу. За поглядом опускається і голова, ви починаєте горбитися та неприродно витягувати шию. Працюючи в такому положенні навіть годину, ви втомлюєтеся значно більше.

Рівна спина. Протягом робочого дня ви почуватиметесь чудово, якщо ваша спина буде знаходитися у правильному положенні. Для цього перш за все потрібно підібрати потрібне крісло. Якщо ви працюєте вдома і не маєте наміру змінювати меблі, можна просто підкласти під спину подушку – головне, щоб ваша спина залишалася рівною.

Розташування ніг та рук. Положення ваших кінцівок теж мають значення. Важливо, щоб руки, коли ви їх згинаєте під кутом 90 градусів, були в рівень столу, а лікті мали опору. Стопи мають рівно стояти на підлозі. Коліна водночас мають бути зігнутими під кутом 90 градусів.

Освітлення. Відрегулюйте яскравість монітора. Як визначити комфортний рівень яскравості? Все дуже просто: ваші очі не втомляться від екрана, який за кімнатного освітлення схожий на матово-білий листок паперу. За сонячної погоди, на екрані не має відбиватися вуличне світло, ви не мусите напружуватися, щоб побачити зайву букву. Тому контролюйте потрапляння світла з вулиці та вчасно закривайте штори.

Відпочинок. Як би правильно ви не сиділи за комп’ютером, цілий день у такій позі все одно негативно впливає на здоров’я. Тому під час роботи обов’язково потрібно робити перерви: вставати зі стільця та робити зарядку або пройтися квартирою чи офісом.

​​​​Як вберегти своє емоційне здоров’я?

Емоційне здоров’я полягає у можливості людини відчувати себе гармонійно та врівноважено, незалежно від зовнішніх обставин.

Зменште вплив негативної інформації. Намагайтеся менше дивитися новин, споживайте інформацію лише з офіційних джерел, але також дозуйте її.

Піклуйтеся про себе. Старайтеся більше спілкуватися з рідними та друзями, займайтеся улюбленою справою, релаксуйте, дивіться фільми та читайте книги.

Розвивайте самоконтроль та самодисципліну. Саме вони допоможуть вам впоратися з негативними емоціями, які викликають події у зовнішньому світі. Психологи радять займатися медитацією та спортом. Тренування протягом 10-15 хвилин не вкрадуть вашого дорогоцінного часу, проте зможуть допомогти вам придушити власну лінь і почуватися краще увесь день.

Ведіть здоровий спосіб життя. Обмежте вживання алкоголю, їжте більше свіжих овочів та фруктів, пийте багато води. Також для підтримки емоційного здоров’я важливий здоровий сон.

Телеграм канал BE IN PROGRESS | Саморозвиток @beinprogress

BE IN PROGRESS | Саморозвиток

26.3K members
430 photos
2 videos
5 files
1K links
Саморозвиток - мета нашого життя.
Цей канал для тих, хто розвивається, вдосконалюється і прогресує!

Найцікавіші статті, історії, факти та новини з усього світу.
Розвиток чи деградація? Вибір за тобою!

Всі питання до @Oksi_win

По всем вопросам: [email protected]