ФОРЕКС: Доллар/Рубль 70.599 ▼ -0.684 • Евро/Рубль 81.943 ▼ -0.73 • Нефть 83.98 ▲ +1.37 • Золото 1793.29 ▲ +10.04 • Биткоин 60871.15 ▲ +47.98
Курсы валют от ЦБ РФ на 23 октября 2021 года. Доллар США $ — 70.86 руб. ▼ -0.13. Евро € — 82.5 руб. ▼ -0.14.
К ЭТОМУ ЧАСУ

Ка44алка

​​СВЕДЕНИЕ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ БАБОЧКА

Сведение рук в тренажере бабочка, баттерфляй, pec deck – это все наименования одного и того же упражнения – сведений рук или в анатомически корректном звучании «горизонтальных приведений плеча», которые позволяют изолированно поработать с пекторальными мышцами, эффективно воздействуя на их средние сегменты.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1️⃣ Подготовьте тренажер к работе, установив необходимый вес на системе блоков.
2️⃣ Отрегулируйте сиденье тренажера таким образом, чтобы при занятии вами исходного положения на нем и постановке рук на рукоятки, плечи находились на одном уровне с плечевыми суставами.
3️⃣ Сядьте в тренажер, плотно вжавшись в спинку сиденья и слегка прогнувшись в грудном отделе. Упритесь ногами в пол по бокам от тренажера.
4️⃣ Разведите руки по сторонам и возьмитесь за вертикальные рукояти тренажера или расположите предплечья на мягкой опоре (если конструкция вашего тренажера предусматривает их наличие).
5️⃣ На выдохе синхронно и мощно сведите рукоятки тренажера к центру, перед собой, напрягая грудные мышцы.
6️⃣ Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и выполните подконтрольный возврат к исходному положению, в котором предплечья будут находиться на одной линии с корпусом.
7️⃣ Сразу же за этим, без паузы начните следующий повтор сведений.
8️⃣ Выполните количество повторений, которое обозначено вашим тренировочным планом.

❗️❗️❗️ Не расслабляйте грудные мышцы в момент негативного движения. Действие противовеса тренажера может спровоцировать не только растяжение грудных мышц, но и травму связочного аппарата плеча. ❗️❗️⠀⠀

Не наклоняйтесь вперед и не отрывайте спину от сиденья тренажера, чтобы не вовлекать в работу плечевой пояс. Если такая ошибка имеет место, понизьте рабочую нагрузку.

Ка44алка

Первый раз у нас? За 7 лет не разу не встречались? 

Ну тогда давайте знакомится. Магазин Пептидыча, лучший по версии мамы Арнольда и папы Невского. 

А если серьезно. Мы помогаем стать лучше не только атлетам, но еще и любителям. 

В нашем ассортименте огромный набор пептидов, гормонов роста и не только. 

Для самых новеньких мы разработали готовые курсы, а также посадили консультанта, чтобы он помог с большим выбором и дал лучшие рекомендации.

Но это еще не всё, не зря нас рекомендует Арнольд. Ведь наша продукция проходит все допинг-тесты. Плюс нет побочных эффектов. 

Заманчиво? 

Отлично, готовы подарить скидку на 10% к заказу. А еще у нас завтра пройдет конкурс с призами. 

Стоит подписаться.

Ка44алка

АЛЬПИНИСТ

Упражнение альпинист (скалолаз) – комплексное движение, задействующее практически все мышцы тела.
В базовой вариации упражнение используется в основном для тренировки мышц пресса. «Беговой» вариант также получил широкое распространение в кроссфит-тренинге, как эффективное функциональное и метаболическое упражнение.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1️⃣ Займите исходное положение в упоре лежа по типу отжиманий на выпрямленные руки и носки стоп. При этом убедитесь, что ладони обеих рук параллельны друг другу и находятся в вертикальной проекции плеч.
2️⃣ Вытяните тело в «струнку», подкрутите таз слегка вниз и напрягите мышцы кора.
3️⃣ На выдохе согните правую ногу в коленном суставе и подтяните ее к груди настолько близко, насколько позволяет физическая подготовка.
4️⃣ Носок стопы можно ставить на пол или продолжать движение без касания.
5️⃣ Задержитесь в конечном положении на секунду, максимально сокращая мышцы пресса.
6️⃣ Вдыхая, распрямите рабочую ногу, возвратив ее в стартовое положение упора на носок. Совершите аналогичное движение другим коленом.
7️⃣ Выполните число повторений, предусмотренное тренировочным планом.

⠀⠀
❗️❗️❗️ Не прогибайтесь в пояснице и не поднимайте кверху таз. Образующийся в такой позиции позвоночный лордоз способствует снижению статической нагрузки на пресс. Травмоопасное же напряжение в спине, напротив, возрастает.❗️❗️❗️

Удерживайте ягодичные мышцы и пресс в постоянном напряжении, чтобы стабилизировать поясничный отдел спины и обеспечить максимальную травмобезопасность движения.

Ка44алка

This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⁣Немного перестарались 😅

Ка44алка

РАЗГИБАНИЕ РУКИ В БЛОКЕ В НАКЛОНЕ

Разгибание рук в наклоне – узкоспециализированное формирующее упражнение, направленное на придание объёма и рельефных очертаний трицепсу.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1️⃣Отрегулируйте высоту блока на уровне вашего таза.
2️⃣Возьмите в одну руку трос блока нейтральным хватом (ладонь со снарядом обращена к корпусу).
3️⃣Наклоните корпус вперед, обопритесь свободной рукой об бедро одноименной передней ноги . Прямую ногу немного оставьте назад (для удобства можно слегка согнуть ее в коленном суставе).
4️⃣Корпус должен находиться примерно чуть выше параллели с уровнем пола, а голова – на одной линии с позвоночником.Спина должна быть прямой, в пояснице сохраняйте естественный прогиб .
5️⃣Поднимите локоть, чтобы плечо было параллельно полу и зафиксируйте его в этой точке, не прижимая к телу.
6️⃣Предплечье и кисть со снарядом должны быть перпендикулярны полу.
7️⃣На выдохе, строго изолированным усилием трицепса распрямите руку, удерживая неподвижным плечевой пояс. Сделайте паузу в крайнем положении руки, чтобы прочувствовать максимальное мышечное сокращение.
8️⃣Вдыхая опустите руку со снарядом до стартовой позиции.
9️⃣Выполните предусмотренный тренировочным планом объем повторений для одной руки и, переместившись на другую сторону, совершите подход разгибаний противоположной рукой.

❗️❗️❗️Не вовлекайте в работу плечо руки, движение должно совершаться исключительно предплечьем. В данном случае отсутствует должная стимуляция трицепса.❗️❗️❗️

Удерживайте локтевой сустав рабочей руки на уровне чуть выше корпуса, чтобы не смещать нагрузку в заднюю дельту и не сокращать продуктивную амплитуду движения.

Телеграм канал Ка44алка @ka44alka

Ка44алка

3.6K members
3.6K photos
124 videos
66 files
660 links
Все о спорте и фитнесе в одном месте

Реклама @rek_arni

По всем вопросам: [email protected]