ФОРЕКС: Доллар/Рубль 70.599 ▼ -0.684 • Евро/Рубль 81.943 ▼ -0.73 • Нефть 83.98 ▲ +1.37 • Золото 1793.29 ▲ +10.04 • Биткоин 60848.4 ▲ +25.23
Курсы валют от ЦБ РФ на 23 октября 2021 года. Доллар США $ — 70.86 руб. ▼ -0.13. Евро € — 82.5 руб. ▼ -0.14.
К ЭТОМУ ЧАСУ

Спорт | Здоровье | ЗОЖ


Спорт | Здоровье | ЗОЖ

Отличная новость 🎉 В честь Дня Рождения бренда Оксаны Самойловой Sammy Beauty в сети магазинов Магнит Косметик c 20.10.2021 по 16.11.2021 проходит крутая акция🔥
Условия акции:
• Купите любую продукцию Sammy Beauty в Магнит Косметик в период с 20.10.2021 по 16.11.2021
• Предъявите карту Магнит на кассе
• Получите возможность выиграть 360 призов по 3000 бонусов на карту Магнит, 3 новых айфона и 9 фенов Дайсон 🎁
Розыгрыш призов будет проходить каждую субботу в аккаунте Sammy Beauty в Instagram.
Торопитесь, количество призов ограничено! 🚀

​​Что главное в снижении веса?

Принято считать, что главное в снижении веса — строго ограничивать себя в питании. Конечно, изменения в привычном рационе нужны, однако первичны совсем другие факторы.

1️⃣. Старайтесь ориентироваться на чувство голода. Дождитесь момента, пока будете испытывать физическую потребность в пище. Важно, чтобы вы ощутимо проголодались, но при этом не испытывали «волчий» голод. Критерий прост — вы можете спокойно выбрать блюдо и подождать 15-20 минут, пока его приготовят.

2️⃣.Останавливайтесь, когда почувствуете насыщение. Сытость — критерий, который редко учитывают те, кто хочет похудеть. Но именно она дает нам возможность забыть о еде на 3-4 часа. Сытость не должна ощущаться как тяжесть. Сонливость после еды означает, что вы переели. Правильная сытость дает приятное ощущение наполненности в области желудка, при котором вы еще вполне готовы двигаться — например, немного пройтись.

3️⃣.Запретите себе... запрещать. Не ставьте строгих пищевых запретов — вы все равно их нарушите, вопрос только в том, что, сколько и когда вы съедите. Еда может быть любой, просто одни продукты стоит есть в большем количестве, а другие — в меньшем.

4️⃣.Выбирайте и готовьте только вкусные блюда. Вкусной едой мы быстрее насыщаемся, ведь она дарит нам приятные эмоции и нам не нужно съедать много, чтобы испытать удовлетворение.

5️⃣.Не идите на поводу у других людей: даже советы экспертов обязательно проверяйте на себе. Питание — интимный процесс, только вы знаете, что вам нужно, сколько и когда. Ориентируйтесь только на себя, свое тело и ощущения. Старайтесь как можно лучше узнать свои потребности и предпочтения.

​​Как заставить мышцы гореть при приседаниях

Приседания — это популярное, базовое и, пожалуй, самое эффективное упражнение для ягодиц. Сегодня существуют десятки его вариаций, которые увеличивают эффективность упражнения в разы, но чтобы делать их правильно и ощущать целевые мышцы, следует освоить простейшие — классические приседания.

Чтобы мышцы после подхода горели и ягодицы получали должную нагрузку, следует знать некоторые «правила»:

1️⃣. Выполняя упражнение, направляйте взгляд вперед и не смотрите под ноги, потому что иначе будете терять равновесие. Лучше выберите себе точку, находящуюся примерно в 3 метрах впереди вас.

2️⃣. Концентрируйте вес тела на пятках, не переносите его на носки. Для того, чтобы вес распределялся грамотным образом, ставьте ноги на ширине плеч.

3️⃣. Держите спину ровно, расправляйте плечи и отводите их назад, грудь при этом должна чуть выдвигаться вперед. Сильно округляя спину, вы можете получить травму.

4️⃣. При приседаниях нижняя точка бедер должна находиться ниже уровня горизонтали, иначе ягодичные мышцы задействуются не в полную силу. Если делать упражнение, вытягивая руки вперед, вам сложно, то держите их в позе "молитвы".

5️⃣. Опускайтесь назад, а не вперед. Представьте, что вы садитесь на стул, и не заваливайтесь вперед. Важно, чтобы ваши колени не пересекали границу больших пальцев ног.

Телеграм канал Спорт | Здоровье | ЗОЖ @sportrfa

Спорт | Здоровье | ЗОЖ

22.4K members
205 photos
308 videos
5 files
1.2K links
Тренировки, питание, мотивация и все что касается спорта и здоровой жизни

Постоянный код на скидку iHerb.com - ASY8328

Сотрудничество:
@TotemMedia - прайс и условия
@petter_northug

По всем вопросам: [email protected]

Читайте также: